Le mythe du régime : pourquoi je n'en prescris aucun

Le mot qui m'agace le plus dans mon métier

Régime. Ce mot revient dans presque toutes les premières conversations que j'ai avec quelqu'un qui me contacte. "Tu peux me faire un régime ?" On me le demande comme on demanderait une ordonnance : quelque chose de précis, de cadré, qui s'applique de l'extérieur et qu'il suffirait de suivre à la lettre pour que le corps change. Je comprends l'envie. Un régime rassure parce qu'il simplifie. Il transforme une question complexe (comment je me nourris, pourquoi, dans quel contexte de vie) en une liste d'interdits et d'autorisations. Mais c'est exactement pour ça que je n'en prescris aucun.

Ce qu'un régime fait vraiment à ton corps et à ta tête

Un régime fonctionne presque toujours à court terme. C'est bien le problème. La restriction forte produit des résultats rapides parce qu'elle crée un déficit calorique brutal, souvent couplé à une perte d'eau et de masse musculaire. Le chiffre sur la balance baisse, l'euphorie s'installe, et puis le corps s'adapte. Le métabolisme ralentit pour compenser la privation, la faim augmente, la fatigue aussi. Ce n'est pas un manque de volonté, c'est de la physiologie. La recherche sur la régulation du poids montre très clairement que les mécanismes de compensation s'activent dès qu'on impose une restriction sévère et prolongée. Le corps ne sait pas qu'on est en 2025 à Genève avec de la nourriture à chaque coin de rue, il réagit comme s'il devait survivre à une pénurie.

Et puis il y a l'autre dimension, moins visible mais tout aussi réelle : la dimension mentale. Un régime installe une logique binaire. Autorisé, interdit. Réussite, échec. Tu manges un morceau de pain que ton plan t'interdisait et la journée est "foutue". Cette mécanique use la relation à la nourriture bien plus qu'elle ne la répare. Je l'ai vécu moi-même, avant d'être coach, avant même de penser que ce métier deviendrait le mien. Ma propre transformation n'est pas passée par un régime strict suivi à la lettre pendant douze semaines. Elle est passée par un changement de structure durable dans ma façon de manger et de bouger, construit sur plusieurs mois, avec des ajustements constants. C'est lent à raconter. C'est ce qui a tenu.

Pourquoi je préfère parler de structure plutôt que de régime

Un régime impose une architecture fixe, pensée pour quelqu'un d'abstrait. Une structure alimentaire se construit avec toi, autour de ta vie réelle : tes horaires de travail à Carouge ou à Meyrin, tes trajets, tes repas de famille, tes envies de manger un bon plat au bord du lac le dimanche. Elle part d'un principe simple : la nourriture n'est pas l'ennemie à combattre, c'est un des leviers du dialogue que tu entretiens avec ton corps. J'en parle régulièrement dans mon approche globale : l'entraînement n'est pas une guerre, l'alimentation non plus.

Concrètement, ça veut dire que je ne te donne jamais un plan figé de 1500 calories avec un tableau Excel à cocher chaque jour. Je regarde comment tu manges aujourd'hui, ce qui fonctionne déjà, ce qui te pèse, et on ajuste progressivement. Parfois ça veut dire augmenter les apports en protéines au petit-déjeuner. Parfois ça veut dire simplement réintroduire une collation parce que tu arrives affamé au dîner et que tu compenses mal. Ce ne sont jamais des solutions spectaculaires. Ce sont des ajustements qui tiennent parce qu'ils s'intègrent à ta vie plutôt que de l'écraser.

Un exemple concret, honnête et actionnable

Si tu veux tester un changement simple cette semaine, sans attendre un rendez-vous : arrête de penser en termes d'aliments interdits et commence à penser en termes de priorité. Avant chaque repas principal, pose-toi une seule question : est-ce que j'ai une source de protéines dans cette assiette ? Oeufs, poisson, légumineuses, viande, tofu, peu importe laquelle. Ce n'est pas une règle magique, mais c'est un des leviers les mieux documentés pour la satiété et le maintien de la masse musculaire, surtout si tu t'entraînes en parallèle. Tu verras que ça déplace naturellement certains choix, sans que tu aies besoin d'interdire quoi que ce soit. C'est un detail qui semble presque trop simple pour être honnête. C'est pourtant un des rares conseils universels que j'assume sans nuance.

Ce que la science dit, et ce qu'elle ne dit pas

Je veux être clair sur un point : je ne prétends pas que la restriction calorique ne fonctionne jamais. Elle fonctionne, physiquement, pour perdre du poids à court terme. Ce que la littérature scientifique montre de façon assez constante, c'est le taux d'échec à long terme des régimes stricts : la reprise de poids dans les deux à cinq ans suivant un régime concerne la grande majorité des personnes qui en ont suivi un. Ce n'est pas un jugement moral sur ces personnes. C'est un constat sur la méthode elle-même. Une approche qui ne tient pas compte du contexte de vie, des habitudes profondes et du rapport émotionnel à la nourriture ne peut pas produire un résultat stable, parce qu'elle ne s'attaque jamais à la cause réelle du problème.

Et c'est là que je rejoins une conviction que je défends dans presque tout mon travail : le corps est la manifestation visible d'un changement plus profond. Si on travaille uniquement sur l'assiette sans toucher à ce qui a construit tes habitudes (stress chronique, rythme de vie, sommeil, relation au contrôle), on obtient un résultat de surface. Il tiendra tant que la volonté tiendra. Et la volonté, seule, ne tient jamais très longtemps face à une vie chargée, que tu habites à Thônex, à Versoix ou au Grand-Saconnex.

Ce que je propose à la place

Mon rôle, quand je coache quelqu'un à Genève ou sur la zone frontalière, ce n'est pas de produire un document PDF avec des macros calculées au gramme près. C'est de comprendre ta réalité, tes contraintes, ton histoire avec la nourriture, et de construire avec toi un cadre suffisamment solide pour durer, et suffisamment souple pour s'adapter à une vie qui bouge. Certaines personnes ont besoin de repères très concrets au début, d'autres ont besoin surtout d'être rassurées sur le fait qu'un écart n'est pas un échec. Il n'y a pas de modèle unique. Il y a un travail d'ajustement constant, nourri par l'observation réelle de ce qui se passe chez toi, pas par un protocole copié-collé.

C'est plus lent à mettre en place qu'un régime de douze semaines avec promesse de résultat chiffré. Je l'assume totalement. Je préfère un résultat qui tient trois ans à un résultat qui s'effondre en trois mois. C'est la promesse que je porte : une transformation qui dure, sans sacrifier ta vie.

Si tu veux sortir de la logique du régime

Si tu es fatigué d'enchaîner les régimes qui marchent six semaines puis s'effondrent, si tu sens que le problème n'est pas ta volonté mais la méthode elle-même, on peut en parler concrètement. Je propose une séance découverte d'une heure à tarif réduit, en présentiel à Genève ou dans le canton, pour faire le point sur ta situation réelle et voir ce qu'on peut construire ensemble, sans promesse miracle. Tu peux réserver ce créneau via la page contact, ou consulter l'ensemble de mes services si tu veux d'abord comprendre comment je travaille.